po silowni

29.06.2015 DT Rower 2x10 km Heh, tak się śmiałam z MC z kijem od miotły, a okazało się, ze zakwasy w dwójkach do dziś mnie solidnie trzymają %-) Jednak długie trzymanie pozycji w spięciu też robi swoje. TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1088 m) , wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 [...]

Wybierałem się na siłkę zrobić triceps i biceps,ale po drodze spotkałem kolegę z siłowni plenerowej i zamiast łapek "poszły" muscle upy na świeżym powietrzu drabinka do 10,ręce zrobię jutro w końcu nie ma co za dużo na tricka pakować bo będę musiał go wyciąć :)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 35% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. [...]

wino 3 tab dziennie po posiłkach, clen 2tyg off 2tyg on zwiększając dawki prop 100mg c2d. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 5 miech regularnie 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl [...]

Jakoś mało tych ćwiczeń w tym FBW. Zawsze wyobrażałem sobie ćwiczenie na siłowni, że trzeba "wymęczyć" każdą partię. A tutaj jedno ćwiczenie na jedną partię i 3 powtórzenia. Zdaję sobie sprawę że to wszystko razy 3 dni w tyg. Ciężko mi sobie wyobrazić że są na tym tak spore przyrosty jak mówią. Nie doczytałem w tych artykułach w jaki sposób to [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1,5 roku przerwy od [...]

Świnka przedwczoraj kupiona i już się mrozi ,kurak już poleciał ;-) , białko pójdzie ewentualnie w celu uzupełnienia (jeśli by brakowało ). Czyli reszta w diecie jest ok. Cukry proste przed treningiem np jabłko lub jakiś inny owoc ,czy może woda z miodem i cytryną . Coraz lepsze samopoczucie jak narazie i na treningach więcej mocy i jak by mniej [...]

nie takie treningi sie robiło };-) fakt, ledwo wyszedłem z siłowni i ubranie wykrecać można było, ale czego sie nie robi dla tego sportu :) Normalnie bym pewnie robił oddzielnie nogi i barki ale w tym tygodniu 2dni treningu odpuściłem przy ładowaniu węgli i chciałem nadrobić wszystko %-) i naładowany glikogenem i w pełni zregenerowany dałem [...]

Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]

BCAA w trakcie siłowni/ przed cardio kreatyna może być po wszystkim

Ale co ja tutaj mam jeszcze dodać? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 113 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45,5 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA (nie bede sie rozpisywal ile czego bo to zalezy od pracy i dni treningowe/nietreningowe, teraz mam urlop wiec wcinam mniej kalorii ale dieta jest dopieta takze spokojnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle (3 [...]

A dla urozmaicenia postanowilismy przyozdobic sztangi i troche sie rozerwac, bo ilez mozna na tej silowni siedziec... https://youtu.be/IevgnKeuNPc Ciagi naslabsze z boi, to fakt. Ale ten trening byl naprawde udany, wiec nie wiem, czemu akurat tutaj ten komentarz, bo tu postep jest znaczny. Zrobilam 3170kg ciagow na tym treningu i dwa PRy. (po [...]

1.WIEK:26 2.WAGA:110 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:125 UDO:78 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:7 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka tesc meta 8.TRENING:definicja 9.CEL CYKLU:definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ciagly 11.POZIOM BF% ~13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3,5 k -białko: 3 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: [...]

17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

Jestem w tej samej sytuacji i biore 10 przed silka a jak biegam w ten dzien to tez 10 przed biegiem. chyba ze silownia i odrazu bieg to pije w trakcie silowni i po biegu wypijam 10

Jak Was stać to przed każdym a jak nie to przed tym bardziej wg Was wymagającym. Ale to jeśli siłowy rano a biegi wieczorem lub na odwrót, bo jak macie siłowni i od razu idziecie biegać po niej to przed siłowym jedynie

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Ilość serii (i w sumie wszystko inne) akurat wziąłem z planu autorstwa georgu. Ale tak mi się właśnie wydawało że można by zwiększyć ciut intensywność. Hm, to jeszcze pytanie - to normalne że razem z seriami na rozgrzewkę i rozciąganiem po treningu schodzi mi na siłowni ponad 1,5h? Zmieniony przez - gangrel w dniu [...]

Musze pokombinować, ale dopiero jak się wdroże bardziej : ) ok, dieta jest i widzę że tragedii teraz nie ma i można ją wstępnie zaakceptować. to teraz jak z treningiem ? Pokochałam siłownię i staram się ćwiczyć pn, śr, pt, ndz ale myślę czy niedzieli nie wyrzucić... no i między siłownia może samo cardio albo tzw. Siłownia pod chmurką ? Tam są [...]